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这几招教你减掉假“副乳”

发布时间:2020-09-10 09:46来源:豫爱生物点击:

    虞书欣在某活动拍照环节时一改常态染了红色头发,还对记者说“今天是我今年以来第一次穿露胳膊的衣服”“如果有副乳的话帮我修一下”“麻烦给我拍美一点”。嗯嗯,能这么坦然地在公众场合说起这么羞羞的话,虞书欣也是耿直本直了。不过话说回来,腐乳?副乳!这长在咯吱窝下的一团小肉肉,它究竟是何方神圣,居然能让虞书欣这种90斤出头的小美女也苦恼?首先你要知道你的肉肉是真副乳还是脂肪。

    捏捏你的“副乳”

    捏捏你咯吱窝下面的两坨肉肉,它可能是这两种东西:

    脂肪团:比较胖胖的小伙伴们,八九不离十都是脂肪团啦,俗称赘肉。

    副乳腺:这是乳腺的先天异常,跟高矮胖瘦都没关系,跟穿什么乳罩、年龄大小甚至性别也无关。

    其实每个人都有副乳,无论男女的乳腺都是成对出现的,大概6-8对,在进化过程中,我们最终只保留了胸前的这对乳房,而在其他部位还存在的乳腺通通都成了“副乳腺”。想象一下,如果这些乳腺通通都能完全发育成乳房,那我们就会像老母猪一样前胸和肚子上有两串儿咪咪......

    真的副乳能减掉吗?

    其实副乳的存在除了影响美观,别的一点影响都没有。如果你非要除之而后快,效果最好的办法是这种——手术。听起来很可怕,但效果杠杠的——还有人会选择调整型内衣,然而却是治标不治本。从医学角度讲,内衣没有办法治疗、缩小或者是消除副乳腺,最多就是穿着的时候把它藏起来罢了。然而内衣收的太紧会压迫到乳腺,淋巴回流不畅、压迫臂丛神经,可能会导致乳腺肿胀和手臂麻木。

    是脂肪才能被减掉!

    如果你的肉肉完全不会有周期性的变大变小或疼痛,那么恭喜你,它真是坨脂肪。之前说过很多次:局部减肥是不存在的,要减掉某一部位的赘肉只能靠全身减脂。不过,相比其他说瘦就瘦的部位,腋下的局部减脂一般比较难减,有时候更多需要锻炼手臂来减少脂肪堆积,比如俯卧撑、夹胸、卧推、哑铃飞鸟等等等。多做有氧运动,比如体操、慢跑、游泳啦(尤其蛙泳、仰泳、自由泳都是消除手臂赘肉的利器!)只要你卯足劲练胸,问题便能迎刃而解!
    动作要领

    几招教你减掉假“副乳”

    01墙推

    动作要领:注意大臂和身体的夹角要保持在35-60度,不要呈90度,这不但会对肩关节造成巨大压力,而且也容易造成斜方肌代偿胸部力量,会让斜方肌更加发达,造成大圆肩。

    02跪推

    动作要领:最好在膝盖下放一张垫子,不然会造成膝盖疼痛。

    如果还是觉得难度有点大,可以再添加一些高度。

    03斜推

    动作要领:这个动作需要我们在桌子或者高台上完成,夹紧臀部收紧核心。当我们逐渐进步之后,可以慢慢把高度放低,从高台、床边、矮凳逐渐降低躯干和地面的距离…

    04标准俯卧撑

    动作要领:保持你的身体是呈一条直线的,不要塌腰。大臂和身体的夹角要保持在35-60度,颈椎保持中立位,收紧臀部和核心。

    错误夹角和正确夹角对比:

    如何消副乳?

    从燃脂和塑形的角度来看,俯卧撑当然是效果最好的,但是考虑到很多妹纸暂时没办法做到标准俯卧撑,所以贴心的本九就给大家准备了不同程度的小副乳计划:

    如果你是从来不运动的姑娘:

    第1周 两次墙推 5次*5组 总量50

    第2周 两次跪推 4次*6组 总量48

    第3周 两次斜推 5次*7组 总量70

    如果你是偶尔会运动的姑娘:

    第1周 两次墙推 5次*6组 总量60

    第2周 两次跪推 5次*7组 总量70

    第3周 两次斜推 5次*8组 总量80

    如果你是经常运动的姑娘:

    第1周 两次跪推 5次*6组 总量60

    第2周 两次斜推 5次*7组 总量70

    第3周 两次标准俯卧撑 力竭次数*3组

    每一组都要做到力竭次数,休息,再开始第二组
    动作要领

    跪推、斜推的高度根据你每次训练的进步和家具调整,高低越高,难度就越低。

    如果你在某一组不能完成目标次数,没有关系,甚至是两次的训练可以分好几天完成,只要保证目标总量和动作质量就够了。最后,祝你们塑形愉快,告别副乳和拜拜肉——

    最后的最后,”副乳“的确是个烦人的小肉肉,但它也是我们身体的一部分,要与它和平共处呀。还有就是不要为了事业线就老穿聚拢型内衣,胸部长期收到挤压也会形成假性副乳,那可不能像脂肪一样减掉的喔。